Занятия аквааэробикой: вода на страже здоровья

Занятия аквааэробикойДвижения, совершаемые в водной среде, доставляют людям неимоверное удовольствие. В воде мы кажемся себе более легкими, гибкими и пластичными. И это действительно так, ведь сила выталкивания, действующая на тело в воде, помогает совершать очень сложные движения, подчас не доступные на суше для физически неподготовленных людей. Занятия по аквааэробике прекрасно подойдут для всех, особенно для беременных женщин, пожилых и имеющих ослабленное физическое состояние.

Еще одним плюсом в занятиях по аквааэробике является то, что можно забыть о стеснении собственным внешним видом, неидеальной фигурой и скованностью движений. В воде этого не видно, поэтому можно расслабиться и получать удовольствие от упражнений, здесь все равны.

Идеальным местом для занятий является бассейн, глубина которого достигает пояса или груди. Благодаря такой глубине развивается выносливость мышц, повышается их тонус и развивается координация. Происходит это за счет сопротивления силе выталкивания воды, которая действует равномерно на все группы мышц, тренируя их в комплексе. Занятия по аквааэробике являются своеобразным массажем тела, улучшают кровообращение, расслабляют мышцы тела, избавляют от стресса и напряжения, ведь так приятно плескаться в воде, зная, что это вдобавок благотворно воздействует на весь организм.

В бассейне, имеющем меньшую глубину, следует избегать упражнений на прыжки, бег и резкие движения руками или ногами. В мелких бассейнах эффективными являются упражнения на развитие мышц груди и спины, для которых нужно приседать или вставать на четвереньки.

Упражнения на развитие гибкости проходят на занятиях по аквааэробике с большим успехом, чем на суше, ведь здесь сложно потянуть или порвать связки, благодаря сдерживанию скорости и резкости движений массой воды.

Порядок занятий очень прост и доступен каждому, для начала проводится разминка в течение 10-15 минут, после начинаются основные упражнения, на это отводится 25-30 минут, по окончании которых приступают к упражнениям, укрепляющим сердечно-сосудистую систему. А в заключении обязательно проводятся упражнение на восстановление и расслабление мышц. Во время занятий все мышцы нужно держать в напряжении, живот и ягодицы втянутыми, особенно нужно следить за спиной – она должна быть прямой. Это позволит избежать дополнительной нагрузки на позвоночник.

Температура воды в бассейне не должна быть меньше 18 градусов, поэтому нужно обязательно адаптироваться к воде перед началом занятий, немного поплавав в бассейне. Начальное количество упражнений составляет 5-6 повторов, в дальнейшем увеличиваясь до 10 раз.

orientalcat специально для сайта Все секреты женщины

© 2010 – 2015, Все секреты женщины. Все права защищены. Любое использование материалов сайта “Все секреты женщины” без активной, открытой к индексации ссылки на источник запрещено!

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Все секреты женщины © 2017 ·   Вход Наверх
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru