Комплекс упражнений пилатес

Комплекс упражнений пилатесВ современных условиях пилатес стал достаточно модным. В некоторых фитнес клубах существует предварительная запись на эти занятия.

Для чего необходим женщине пилатес?

Занятия упражнениями делают женщину гибкой, походку изящной, легкой. Внешне она выглядит значительно моложе и телом и душой. Ведь во время занятий все мышцы тела растягиваются, глубокие мышцы прорабатываются, суставы становятся гибкими, а связки более эластичными. Безопасные пилатес упражнения используются при реабилитации после травм позвоночника, для формирования правильной осанки, для укрепления мышц таза, пресса и спины в послеродовый период у женщин.

Основные принципы пилатес

Необходимо сосредотачивать внимание на тех мышцах, которые развиваете, контролировать все движения. Особое внимание уделять позвоночнику.
Полностью сконцентрироваться на занятиях и не отвлекаться.
Все упражнения выполнять правильно, четко.
Следить за правильным дыханием. Необходимо соблюдать диафрагмальный тип дыхания.
Все упражнения выполнять плавно, без остановок.
Особенно важно соблюдать центрирование. В первую очередь важно укреплять мышцы спины и поясницы. В этой области находятся все важные внутренние органы, а от здоровья позвоночника напрямую зависит здоровье всего организма.
Заниматься регулярно, три раза в неделю.
Следить, чтобы были задействованы все мелкие мышцы тела.

Советы начинающим

• Заниматься нужно в одежде, которая не стесняет движения.
• Удобнее заниматься босиком, чтобы все мелкие мышцы ног принимали участие при выполнении каждого пилатес упражнения.
• Упражнения делать на полотенце или коврике.
• Все упражнения выполнять правильно, не допускать ошибок, не торопиться.
• Никакой боли при занятиях быть не должно. При плохом самочувствии занятия не проводить, пользы все равно не будет.
• В течение месяца-полутора заниматься упражнениями по базовой программе. Потом переходить на уровень сложности для начинающих.

Технические особенности упражнений пилатес

В основе занятий лежит развитие силы мышц и одновременно вытягивание корпуса тела. При выполнении упражнений растягивается тело от самого копчика до макушки, при этом сохраняются все естественные изгибы позвоночника. Мышцы ягодиц сжимают, таз от пола не отрывают.

Лопатки сводят к середине спины и оттягивают вниз, чтобы снять напряжение мышц шеи и верхнего отдела спины.

Ребра грудной клетки двигаются в стороны, а не вверх, на выдохе ребра опускаются вниз.
Ноги в тазобедренных суставах развернуты наружу, носки разведены в стороны, колени выпрямлены, бедра расслаблены.

Задняя часть мышц шеи вытянута, голова расположена ровно, не запрокидывается и не сгибается в области подбородка.

Все мышцы тела вытягиваются во время их напряжения, это лежит в основе всех упражнений.

Виды тренировочных занятий

Различают тренировки на коврике на полу, занятия на специальных тренажерах, упражнения на полу с помощью специального оборудования.
Наибольшую популярность завоевали упражнения на полу: райский уголок, сотня, растяжка позвоночника, крути ногой.

При использовании специального оборудования прибегают к помощи матов, мячей и эспандера. С ними выполняют упражнения для укрепления мышц таза, ног, рук, спины и плечевого пояса, на расслабление, растяжку и релаксацию мышц.

Комплекс упражнений пилатес полезен всем людям, независимо от пола и возраста, кто хочет сохранить здоровье, научиться красиво и координировано двигаться, развить гибкость позвоночника и суставов, выглядеть и чувствовать себя бодро и комфортно.

smugljanka специально для сайта Все секреты женщины

© 2011 – 2014, Все секреты женщины. Все права защищены. Любое использование материалов сайта “Все секреты женщины” без активной, открытой к индексации ссылки на источник запрещено!

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Все секреты женщины © 2017 ·   Вход Наверх
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru