Упражнения для похудения рук женщинам

Упражнения для похудения рук женщинамМногих людей, особенно женщин крупного телосложения, беспокоит такая проблема, как массивные руки и плечи, жировые отложения на подмышках. Избавиться от этих недочетов фигуры несложно: достаточно лишь каждый день выполнять упражнения для рук и через 4-5 месяцев результат будет налицо.

Разминка

Разминка позволяет разогреть мышцы, делает их эластичнее, подготавливает к более сильным нагрузкам. Разогретые мышцы практически невозможно травмировать, растянуть, поэтому пренебрегать этим этапом тренировок не стоит. В качестве разминки подойдут повороты корпуса направо и налево с одновременным разведением рук в стороны.

Упражнения для трицепса

Для выполнения этого упражнения вам понадобится гантель весом 1,5-2 кг.
Обхватываем гантель двумя руками, поднимаем руки над головой, чуть согнув в локтях. Аккуратно сгибать-разгибать локти, опуская гантель за голову, оставляя часть руки от плеча до локтя неподвижной.
Это упражнение следует выполнять по 15-20 повторов ежедневно.

Упражнение для бицепса

Вам понадобятся две гантели весом 1,5-2 кг.
Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Прижимаем локти к талии. Не отпуская локти, поднимаем гантели к плечам, опускаем вниз.
Данное упражнение выполняется в 2-3 подхода по 40-50 раз.

Упражнения для рук и груди

Отжимание от стены: широко расставленные руки опереть на стену, кисти развернуты в разные стороны. Ноги как можно дальше от стены, стопы вместе. Выполняем отжимания, стараясь почувствовать напряжение мышц груди, как втягиваются подмышечные впадины.

Отжимание от дивана: принимаем упор лежа, опираясь широко расставленными руками на диван, ноги на полу. Сгибаем-разгибаем руки, спину стараемся держать прямо.
Выполнять эти упражнения следует в 2-3 подхода по 15-20 раз.

После завершения упражнений повторить легкую разминку и встряхивать руками в течение полминуты, чтобы снять напряжение с мышц.

Необходимо при выполнении упражнений правильно рассчитывать свои силы. Если вам тяжело выполнять то или иное упражнение, следует уменьшить количество повторений, снизить темп тренировки. Увеличивать количество повторов следует, когда нагрузка не доставляет вам дискомфорт.

А главное правило – регулярность занятий. При тренировке раз в неделю, эффекта вы не добьетесь, выполнять упражнения нужно хотя бы 3-5 раз в неделю, а лучше всего ежедневно.

И не забывайте следить за своим питанием – это немаловажный фактор в борьбе с лишним жиром.

SophieAin специально для сайта Все секреты женщины

© 2011, Все секреты женщины. Все права защищены. Любое использование материалов сайта “Все секреты женщины” без активной, открытой к индексации ссылки на источник запрещено!

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Все секреты женщины © 2018 ·   Вход Наверх
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru
Яндекс.Метрика