Как заставить себя похудеть?

Как заставить себя похудетьЗаставить похудеть нас может появление некрасивых складок на боках, невозможность надеть любимые наряды, ухудшение здоровья. Как похудеть, не прилагая особых усилий, а только слегка изменив пищевой рацион? Возможно ли это? Да, вполне возможно, если придерживаться некоторых рекомендаций.

Сердечнососудистые заболевания сейчас уже приобрели характер эпидемии, и основным фактором их возникновения является чрезмерное употребление высококалорийной пищи. Всё перечисленное стимулирует к похудению, но как снизить вес занятому человеку, когда нет возможности готовить низкокалорийные блюда, соблюдать диеты? Понятно, что нужно ограничить жиры и углеводы, увеличить физические нагрузки. Но уговорить себя меньше есть и делать зарядку иногда просто не получается.

Для этого предлагается набраться немного терпения и выделять по полчаса времени в день для анализа своего образа жизни и питания. При этом нужно выполнять следующее:

1. Ежедневно считать калории. Для каждой категории людей в зависимости от физической активности, возраста, пола и климата существуют свои нормы потребления калорий. Никогда не превышайте норму. Уровень энергопотребления должен быть меньше энергозатрат. Сначала сосчитайте, а потом ешьте. Посчитать – это не проблема, сейчас на каждом продукте пишется его энергетическая ценность. Чем вы будете набирать калории, разницы нет. И если не удалось за целый день поесть, и впервые это приходится делать в 22 часа, то съесть свою норму за один раз нельзя. Наибольший разовый уровень энергопотребления должен быть не выше 700 калорий. Но если аппетит стимулируется к вечеру, то на вечер можно оставить как минимум половину дневного рациона.

2. Замедлять процесс еды. Следует долго и тщательно пережёвывать пищу (от 15 до 30 раз) перед проглатыванием, памятуя, что в желудке зубов нет. Считать каждый съеденный кусок. После каждого третьего укуса откладывать в сторону столовый прибор. Постепенно паузы нужно удлинять.

3. Контролировать стимулы, вызывающие желание поесть. Выявлять и устранять провоцирующие факторы. Убрать, спрятать всё то, что способствует возникновению аппетита, напоминает о еде. Не смотреть кулинарные сайты, передачи, рекламу, связанную с едой. И никаких перекусов. При эпизодах повышенного аппетита, например, при стрессах, можно за 5-7 минут перед едой выпить минеральной воды или одну столовую ложку раствора хлористого кальция.

4.Усиление сопутствующей активности. Не пользоваться лифтом, побольше ходить пешком. Предлагается спорить с собой, заставлять себя сдерживаться. Записывать каждый раз: сколько и чего съели; в какое время и с кем; что при этом чувствовали.

Придумать систему формальных поощрений за изменение своего поведения и сброшенные килограммы.

Очень эффективно способствуют снижению веса разгрузочные дни (кефирные, яблочные, молочные). Устраивать их можно 1-2 раза в неделю.

Если придерживаться предложенных рекомендаций, то в течение года можно похудеть в среднем на 20 килограмм.

Лазаренко Людмила специально для сайта Все секреты женщины

Фото: Fotolia.com

© 2012, Все секреты женщины. Все права защищены. Любое использование материалов сайта “Все секреты женщины” без активной, открытой к индексации ссылки на источник запрещено!

Читайте также:

Выскажите своё мнение

*

Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru