Упражнения для похудения ягодиц

Упражнения для похудения ягодицНаличие красивой попы – гордость каждой девушки. А что делать, если ваши ягодицы очень далеки от совершенства? В этой статье поговорим о самых эффективных упражнениях для ягодиц. Как ни странно, но самый эффективный комплекс упражнений очень прост, и вы его легко сможете выполнять в домашних условиях. Условно разделим всё занятие на 2 этапа.

Подготовительный этап

Перед началом выполнения упражнений нужно хорошо разогреть мышцы. Сделайте несколько приседаний, стараясь не отрывать стопы от пола. Встаньте у стенки и сделайте поочерёдно по 5-10 махов ногами в разные стороны и назад. Помните, что в комнате должно быть много воздуха, хорошо проветрите помещение. Упражнения для ягодиц лучше делать за несколько часов до еды, желательно утром, так как работоспособность утром намного выше.

Основной этап – упражнения для ягодиц

Итак, комплекс включает в себя 5 основных упражнений, которые можно выполнить в течение получаса.
• Встаньте на колени и обопритесь на прямые руки. Далее делаем по 25 выпадов прямой левой и правой ногой. Далее повторите упражнение, но ноги уже нужно согнуть в коленях. Повторяем выпады тоже по 25 раз на каждую ногу.
• Ноги поставьте на ширине плеч. Делайте обычные приседания, но в состоянии полуприседания нужно задержаться на 10-15 секунд с согнутыми коленями, а потом делаем приседания до конца. Упражнение нужно повторить 25-30 раз.
• Всем известное упражнение «ножницы». Это упражнение особенно эффективно не только для ягодиц, но и для всех ног. Если хотите красивые ноги и попу, пусть оно станет вашей привычкой. Итак, ложитесь на ровную твёрдую поверхность (можно на пол), поднимаете прямые ноги, образуя при этом примерно угол 45 градусов, и делаете поочерёдные скрещивания ногами. Желательно сделать 3 подхода по 20-25 раз.
• Встаньте рядом со стулом и поочерёдно левой и правой ногой делайте махи вокруг спинки стула. Можно упражнение выполнять без стула, но тогда махи могут получаться недостаточно высокими. На каждую ногу сделайте по 25-30 махов.
• Лёжа на спине, согните ноги в коленях, стопы должны полностью стоять на полу. Поднимайте и опускайте таз, стараясь максимально напрягать ягодичные мышцы. Упражнение стоит повторить до 50 раз.

Выполняйте все упражнения добросовестно каждый день, следите за своей осанкой и дыханием, и красивые подтянутые ягодицы перестанут быть недосягаемой мечтой.

Якубенко Светлана, специально для сайта Все секреты женщины.

© 2013, Все секреты женщины. Все права защищены. Любое использование материалов сайта “Все секреты женщины” без активной, открытой к индексации ссылки на источник запрещено!

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Все секреты женщины © 2017 ·   Вход Наверх
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru