Анаэробные нагрузки для похудения

Анаэробные нагрузки для похуденияВ настоящее время существует большое количество разнообразных фитнес-программ, помогающих не только похудеть, но и накачать, подтянуть тело. Среди всего разнообразия нагрузок принято выделять аэробные и анаэробные нагрузки.

Что представляют собой аэробные нагрузки

Аэробные нагрузки могут включать различные физические упражнения с достаточно низкой интенсивностью. К аэробным упражнениям относятся: легкий бег, быстрая ходьба, плавание, танцы, степ-аэробика, катание на велосипеде, катание на роликовых коньках, катание на скейтборде, подъем по лестнице, теннис.

Главной и отличительной особенностью аэробных нагрузок является большое потребление кислорода во время тренировки. Все упражнения рассчитаны таким образом, что их необходимо повторять много раз, выполняя при этом монотонную работу, что требует потребления большого количества кислорода. Кислород является мощнейшим окислителем, он проникает в организм через дыхательные пути и в составе крови поступает к органам и тканям, которые в нем нуждаются. Основным источником энергии выступает жир, который расщепляется под действием кислорода.

Аэробные упражнения полезны людям, страдающим гипертонией, сахарным диабетом, депрессией и другими нарушениями. Результат от аэробной нагрузки зависит от того, насколько часто, интенсивно и энергично выполняются те или иные упражнения. При ответственном отношении к занятиям эффект от тренировок будет значительным. Во-первых, теряется лишний вес, а именно жировая масса; во-вторых, укрепляются мышцы пресса, сердечная мышца; повышается выносливость, снижается артериальное давление, восстанавливается психика, улучшается настроение.

Анаэробные нагрузки и их польза

Анаэробные нагрузки направлены на увеличение мышечной массы, то есть способствуют формированию крепких мускулов, построению рельефного тела. Комплекс упражнений включает так называемые тренировки с железом. Основная работа совершается мышцами, поэтому источник энергии – это запасы гликогена. Гликоген образуется из глюкозы и откладывается как резервное топливо в печени и мышцах, а затем расходуется и снова пополняется.

Анаэробная тренировка представляет собой комплекс упражнений с различными утяжелителями, гирями, гантелями, то есть те упражнения, где требуется проявить силу. Кроме того, к анаэробным упражнениям также смело можно отнести спринтерский бег, при котором достигается максимальная интенсивность. При таком режиме организм выполняет немонотонную работу, расходуется гликоген. После тренировки организму необходимо срочно восполнить запасы топлива, что он и делает, затрачивая большое количество энергии. Кроме того, мышцы при работе повреждаются, и им тоже требуется энергия на восстановление.

Таким образом, отличительной особенностью анаэробного типа нагрузок является то, что сжигание калорий происходит в течение нескольких дней после самой тренировки, а не во время, как в случае с аэробными упражнениями. Польза от анаэробной тренировки велика. В основном это касается тела, так как уже в первые месяцы можно наблюдать появление рельефности мышц. Несмотря на то, что при таком ритме сжигается большое количество калорий, вес все же может увеличиться за счет увеличения мышечной массы.

Что лучше: анаэробные или аэробные нагрузки?

Ответ на этот вопрос: и то, и другое. Многие фитнес-инструктора советуют своим клиентам сочетать оба вида нагрузок. Так эффект и результат от тренировки будет гораздо лучше. Что касается только аэробных упражнений, то первое время вес уходит быстро, но потом наш организм привыкает к нагрузке и упражнения в то же режиме уже не дают хороший результат для похудения. Поэтому, как и для аэробных, так и для анаэробных упражнений в отдельности требуется постоянное увеличение нагрузки.

Что касается сочетания обеих режимов, то перескакивая с одного на другой, ваш организм не будет привыкать, и вследствие этого вы сможете потерять больше жировой масс ы и к тому же подкачаете мускулы, а кожа тела станет более упругой и подтянутой.

Волынкина Анна, специально для сайта Все секреты женщины.

© 2013, Все секреты женщины. Все права защищены. Любое использование материалов сайта “Все секреты женщины” без активной, открытой к индексации ссылки на источник запрещено!

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Все секреты женщины © 2017 ·   Вход   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru