Аквааэробика представляет собой довольно эффективное средство для похудения, для поддержания организма в тонусе. Она показана людям всех комплекций и возрастов, ведь в аквааэробике отсутствуют большие нагрузки.
Кому показана аквааэробика
Занятия аквааэробикой показаны, прежде всего, пожилым людям, тем, кто имеет проблемы с позвоночником, а также беременным женщинам. Главной составляющей этих тренировок является вода, и именно вода создает оптимальные условия, при которых эффективность упражнений повышается в разы. При всем этом отсутствует повышенный уровень нагрузки на организм, как при упражнениях на суше.
Плюсы аквааэробики
Особенно популярна аквааэробика для похудения и снижения излишнего веса. Причиной популярности является высокая эффективность таких занятий. Это происходит за счет преодоления препятствия и сопротивления воды. Кроме того, большое количество калорий сжигается за счет температуры воды, которая, как правило, ниже температуры тела.
Аквааэробика позволяет расслабиться всему организму, снять нервное и мышечное напряжение, укрепить нервную систему. Кроме того, во время тренировок можно получить своеобразный водный массаж. Именно благодаря массажу кожа становится увлажненной и эластичной, упругой и красивой.
Водный массаж не позволяет скапливаться в мышцах молочной кислоте, ведь во время занятий прорабатываются все группы мышц. Занятия этим видом аэробики позволяют разгрузить уставший позвоночник и даже исправить осанку. Кроме того, аквааэробика один из малотравматичных видов спорта.
Страдающим варикозом занятия позволяют разгрузить больные сосуды, наладить отток крови и улучшить ее циркуляцию. Людям пожилого возраста занятия помогают разработать подвижность их суставов.
Упражнения
1. Стать в воде по грудь, руки вытянуть прямо. Делать круговые махи руками, шагая вперед. Делать нужно 15-20 гребков, держа спину прямо.
2. Стать в воде, руки опустить вдоль туловища. В прыжке левую ногу ставить назад, а правую вперед, левая рука уходит вперед, правая – назад. Выполнить 12-15 прыжков.
3. Стоя и держась руками за края бассейна вытянуть правую ногу и написать свою фамилию и имя ногой, повторить другой ногой.
4. Стать прямо, вода должна доходить до уровня груди. Прыгать вперед и назад, налево и направо.
5. Стать в воде, ноги на ширине плеч, коленки согнуть, стопы поставить параллельно друг другу. Прыгать, вверх соединяя ноги вместе.
atzabfkrf, специально для сайта Все секреты женщины
Фото: © Andi Berger | Dreamstime.com
