Избыточный вес – проблема многих людей, которые ведут малоактивный образ жизни.
Также лишний вес часто появляется у людей, которые не уделяют должного внимания своему здоровью, не придерживаются правильного рациона, имеют вредные привычки, пренебрегают физическими упражнениями, не уделяют должного времени сну.
Лишний вес отражается не только на физическом теле, но и на здоровье всех внутренних органов. Накапливаясь, слои жира затрудняют работу органов и провоцируют появление многих заболеваний. Исправлять эту ситуацию следует с самых первых признаков лишнего веса. В первую очередь, что нужно сделать – это нормализовать рацион питания и распорядок дня, давать организму регулярный отдых и время для полноценного сна, пить достаточное количество чистой воды, 3-4 раза в неделю выполнять физические упражнения не только для похудения, но и для укрепления мышц. При этом не стоит увлеченно стараться всеми силами похудеть. К своей цели следует идти постепенно, сбрасывая от 3 до 5 кг в месяц. Таким образом, организм не будет сильно истощаться и это не будет для него стрессом.
Как помогают упражнения у стены для похудения и мышц?
Одновременно с нормализацией ежедневного рациона, стоит уделять особое внимание упражнениям на похудение. Эффективными упражнениями для укрепления мышц являются: приседы у стены, стульчик, мостик и дворники. Более подробно ознакомиться с ними можно тут: https://endoexpert.ru/patsientam/articles/kakie-uprazhnenie-u-steny-pomogut-dlya-pokhudeniya/.
Какие мышцы работают в упражнении «Стульчик у стены»?
Это упражнение можно назвать универсальным, поскольку его можно выполнять в любом возрасте и в любом месте, где есть стена.
Какие мышцы работают:
- Основная нагрузка ложится на квадрицепс.
- Работают группы мышц задней поверхности бедра.
- Немного задействованы икроножные мышцы.
- Большие ягодичные.
В таком, казалось бы, простом упражнении задействованы и мышцы пресса, а также поясничные.
Важно понимать, что это упражнение «стульчик у стены» не поможет Вам существенно увеличить мышечную массу ног, сбросить жир с бедер и ягодиц, убрать целлюлит. Для этого необходимо находиться на дефиците калорий и выполнять упражнения, направленные непосредственно для сжигания жира в нижней части тела. В то же время выполняя его по несколько секунд, а затем минут в день на регулярной основе, можно существенно укрепить мышцы и тем самым укрепить свое тело.
