Жизнь в крупном городе всегда полна стресса, который уже стал неотъемлемой частью жизни многих людей. Многочисленные рабочие обязанности, семейные заботы, проблемы со здоровьем — все это накапливается и может привести к состоянию хронического стресса.
В условиях постоянного напряжения наш организм нуждается в поддержке, и один из самых доступных способов ее оказать – это правильно питаться.
В этой статье будем разбираться с тем, какие продукты помогут вам лучше справляться со стрессом и сохранять спокойствие. Материал будет полезен как покерным игрокам с RedStarPoker, офисным сотрудникам и просто всем тем, кто регулярно сталкивается со стрессовыми ситуациями в жизни.
Омега-3 жирные кислоты
Данный комплекс давно известен своими положительными свойствами для организма, включая снижение уровня стресса. Эти уникальные вещества, которые есть в жирной рыбе, в льняном масле и грецких орехах, способствуют регуляции уровня кортизола — гормона стресса.
- Жирная рыба — содержит докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты, которые влияют на нервную систему, улучшая настроение и снижая раздражительность
- Льняное масло – оно богато альфа-линоленовой кислотой, которая помогает поддерживать нервную систему в состоянии баланса
- Грецкие орехи — это кладезь полезных жиров, которые могут помочь справиться с тревожностью и депрессией
Регулярное потребление продуктов, богатых Омега-3, может не только улучшить ваше психоэмоциональное состояние, но и укрепить сердце и сосуды.
Продукты, богатые магнием
Магний является очень важным минералом, который помогает нашей нервной системе оставаться в нормальном состоянии. Недостаток магния может привести к раздражительности, нервозности и снижению уровня энергии. К счастью, существует множество вкусных и полезных продуктов, богатых этим элементом:
- Шпинат и ряд других зеленых листовых овощей — они содержат не только магний, но и витамины группы B, которые также важны для здоровья нервной системы
- Авокадо — этот фрукт содержит магний, калий и полезные жиры, которые поддерживают ваше спокойствие
- Тыквенные семечки — в них магния больше, чем в большинстве других продуктов, и они отлично подойдут в качестве перекуса
Добавив в свой рацион эти продукты, вы сможете снизить уровень стресса и повысить свою стрессоустойчивость.
Получаем заряд бодрости и уверенности
Чтобы нервная система работала без проблем, организму необходимо достаточное количество витамина группы B, причем они также играют важную роль и в обмене веществ.
Вот в каких продуктах их можно найти:
- Цельнозерновые продукты – в список можно включать овсянку, цельнозерновой хлеб и коричневый рис, которые богаты витаминами B1, B2 и B6
- Яйца — источник витамина B12, который помогает справляться с усталостью и улучшает когнитивные функции
- Молочные продукты — в них много витамина B2, который важен для поддержания энергетического баланса
Если хотите улучшить самочувствие в целом и защититься от стресса, то употребление в пищу продуктов, в составе которых много витамина группы B нужно сделать регулярным.
Продукты с антиоксидантами
Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые могут вызывать окислительный стресс — состояние, ухудшающее работу организма и способствующее возникновению тревожности. Включение в рацион пищи, богатой антиоксидантами — это верный шаг на пути к снижению стресса.
- Ягоды — в составе голубики, малины и клубники находится большое количество витамина С и флавоноидов, которые укрепляют иммунитет и повышают настроение
- Черный шоколад — благодаря высокому содержанию какао, этот продукт обладает сильным антиоксидантным действием и помогает снижать уровень кортизола
- Зеленый чай — содержит катехины, это антиоксиданты, которые могут помочь снизить уровень стресса и улучшить когнитивные функции
Главная особенность антиоксидантов в том, что они помогают эффективно бороться не только со стрессом, но и в целом поддерживают общее состояние вашего здоровья.
Пробиотики
Состояние кишечника напрямую связано с нашим психоэмоциональным состоянием. За баланс микрофлоры кишечника отвечают очень важные и полезные бактерии, которые называется пробиотиками.
- Кефир и йогурт — богаты пробиотиками, они поддерживают здоровье кишечника и помогают справляться с нервным напряжением
- Квашеная капуста — еще один отличный источник пробиотиков, который способствует улучшению настроения и снижению тревожности
Помните, что правильное питание — это не только залог физического здоровья, но и важный фактор, влияющий на наше психоэмоциональное состояние. В свой рацион важно включать продукты всех вышеперечисленных групп, тогда вам удастся не просто поддерживать свое здоровье на высоком уровне, но и перестать беспокоиться из-за постоянного стресса и переживаний, которые появляются даже на фоне незначительных мелочей.
