Каждой будущей маме советуют обеспечить такие условия, чтобы она максимально комфортно себя чувствовала и не рисковала ни своим здоровьем, ни здоровьем своего будущего ребенка. И помочь ей в этом может правильно составленный распорядок дня, в котором должно быть много места отдыху.
Минимум физической нагрузки
Физический труд, поднимание тяжестей и т.д. категорически противопоказаны беременным, которым нельзя перенапрягаться и принимать неудобные позы. Несерьезное отношение к таким ограничениям может привести к достаточно серьезным последствиям для малыша, а также стать причиной выкидыша. Если женщина до самых родов работает в таком месте, где у нее нет физических или психических и эмоциональных нагрузок, то ей можно продолжать это делать до самого декретного отпуска. И все же врачи советуют беременным во втором триместре чуточку ограничить свою активность.
Никаких вредных привычек
Категорически противопоказаны во время беременности курение и алкогольные напитки, а также купание в холодных водоемах, изнурительные тренировки, походы в баню, загар и громкая музыка.
Щадящая домашняя нагрузка
Особых запретов нет, можно делать любую нетрудную домашнюю работу: варить, убирать, гладить, но во втором триместре не стоит перегружаться.
Полноценный сон
Если в первом триместре беременности сон бывает вполне достаточным, то этого нельзя сказать о втором и третьем триместрах, когда у будущей мамы повышается утомляемость. В этот период она должна спать не менее девяти часов, прибавив к этому времени еще один или два часа дневного сна. Подушки для беременных отлично подойдут для полноценного и комфортного отдыха в эти периоды.
Зарядка и гигиена
Теплый душ и прогулки на свежем воздухе не только бодрят, но и очень полезны. У беременной в силу гормональных изменений повышается потливость, поэтому душ обязателен.
Режим питания
Беременная женщина должна питаться по режиму, в одни и те же установленные часы. Завтракать лучше сразу же после пробуждение: это поможет справиться с тошнотой. Обедать лучше всего в час или два часа дня: в меню можно включать нетяжелые питательные блюда. Молочные продукты и фрукты можно есть уже через два часа после обеда, а ужинать в шесть или семь часов вечера. Если у будущей мамы после ужина наступает приступ голода, то она может поесть немного овощей или фруктов, выпить на ночь стакан молока или нежирного кефира.
