Основательница комплекса – инструктор йоги из Лос-Анджелеса Джилл Миллер.
Для упражнений, которые нужно выполнять каждый день, но которые займут у вас совсем немного времени, вам потребуется лишь теннисный мячик. Эти упражнений можно делать всем, у кого физкультура в семье только приветствуется.
Упражнения, заменяющие массаж
Упражнение №1
Делается лежа на спине. Ноги в коленях нужно согнуть, руки положить вдоль туловища. Под нижнюю часть спины положите теннисный мячик.
Осторожно и медленно поднимайте верхнюю часть тела, при этом опирайтесь на локти. Затем поднимите нижнюю часть (ягодицы и бедра), закрепитесь в таком положении и «прокатывайте» мячик при помощи спины на протяжении 2 минут.
Упражнение №2
Вам понадобится стул. Сядьте на его край (спина должна быть прямой!), мячик держите в правой руке.
Повернув голову вправо, надавливайте на левую половину шеи мячиком до ощущения легкого напряжения, и поверните голову влево. Вернувшись в исходное положение, отдохните несколько минут, затем сделайте его снова в течение 2 минут. После небольшого отдыха проделайте упражнение для другой стороны.
Упражнение №3
В положении стоя возьмитесь право рукой за спинку стула (это поможет при удержании равновесия). Левую руку положите на бедро, а мячик положите под ступню правой ноги.
Теперь вы должны ступней медленно и плавно перекатывать мячик не только в направлении взад-вперед, но и влево-вправо, чтобы хорошо размять ступню. Проделав так 2 минуты, поменяйте ногу. В общем, вы должны повторить по 5 раз на каждую ногу.
Упражнение №4
Совет: для того, чтобы во время упражнения мячик от вас не «убегал», обтяните его носком или любой тканью.
Стоя на коленях, положите мяч под руку, точнее, в зону от кисти до локтя, ладонь разверните наверх. Перекатывайте мяч 2 минуте, после чего переверните ладонь вниз и катайте еще 2 минуты. Проделайте то же самое для другой руки.
Упражнение №5
Лежа на правом боку и опираясь на локоть правой руки, вытяните ноги.
Мячик положите под бедро, и начинайте осторожно двигать левой ногой – сначала согните в колене, затем выдвиньте вперед. Левую руку положите перед собой, и начините перекатывание мяча по линии бедро-колено и обратно. 2 минуты длится упражнение, затем – для другой стороны.
Упражнение №6
Упритесь спиной в стену, расположив теннисный мячик между лопатками.
Ноги должны находиться от стены на расстоянии около 40 см. слегка присядьте, согнув колени, и одновременно поднимите вверх руки. Затем, перекатывая спиной мяч, вернитесь в начальное положение. Упражнение нужно повторить 15 раз.
Юлия Новикова, специально для Все секреты женщины
