Движения, совершаемые в водной среде, доставляют людям неимоверное удовольствие. В воде мы кажемся себе более легкими, гибкими и пластичными. И это действительно так, ведь сила выталкивания, действующая на тело в воде, помогает совершать очень сложные движения, подчас не доступные на суше для физически неподготовленных людей. Занятия по аквааэробике прекрасно подойдут для всех, особенно для беременных женщин, пожилых и имеющих ослабленное физическое состояние.
Еще одним плюсом в занятиях по аквааэробике является то, что можно забыть о стеснении собственным внешним видом, неидеальной фигурой и скованностью движений. В воде этого не видно, поэтому можно расслабиться и получать удовольствие от упражнений, здесь все равны.
Идеальным местом для занятий является бассейн, глубина которого достигает пояса или груди. Благодаря такой глубине развивается выносливость мышц, повышается их тонус и развивается координация. Происходит это за счет сопротивления силе выталкивания воды, которая действует равномерно на все группы мышц, тренируя их в комплексе. Занятия по аквааэробике являются своеобразным массажем тела, улучшают кровообращение, расслабляют мышцы тела, избавляют от стресса и напряжения, ведь так приятно плескаться в воде, зная, что это вдобавок благотворно воздействует на весь организм.
В бассейне, имеющем меньшую глубину, следует избегать упражнений на прыжки, бег и резкие движения руками или ногами. В мелких бассейнах эффективными являются упражнения на развитие мышц груди и спины, для которых нужно приседать или вставать на четвереньки.
Упражнения на развитие гибкости проходят на занятиях по аквааэробике с большим успехом, чем на суше, ведь здесь сложно потянуть или порвать связки, благодаря сдерживанию скорости и резкости движений массой воды.
Порядок занятий очень прост и доступен каждому, для начала проводится разминка в течение 10-15 минут, после начинаются основные упражнения, на это отводится 25-30 минут, по окончании которых приступают к упражнениям, укрепляющим сердечно-сосудистую систему. А в заключении обязательно проводятся упражнение на восстановление и расслабление мышц. Во время занятий все мышцы нужно держать в напряжении, живот и ягодицы втянутыми, особенно нужно следить за спиной — она должна быть прямой. Это позволит избежать дополнительной нагрузки на позвоночник.
Температура воды в бассейне не должна быть меньше 18 градусов, поэтому нужно обязательно адаптироваться к воде перед началом занятий, немного поплавав в бассейне. Начальное количество упражнений составляет 5-6 повторов, в дальнейшем увеличиваясь до 10 раз.
orientalcat специально для сайта Все секреты женщины
